Kiedy przechodzisz przez coś trudnego w życiu, ludzie naokoło często mając dobre intencje i mówią nam „Weź się w garść”. Ale jak dokładnie tego dokonasz, gdy czujesz się rozbita i wyczerpana tym, przez co przeszedłeś? Kiedy ciągle próbujesz pozbierać się po jakimś kryzysie czy cięższym okresie w życiu.

Spędzam sporo czasu pomagając ludziom radzić sobie ze skutkami niepokoju, depresji, przeżytych traum, rozstań, strat czy innych kryzysów i wiem, że nie jest to łatwe. Ale zaobserwowałam kilka wspólnych wątków, które pomagają każdemu, bez względu na wiek czy sytuację. W jaki sposób tak proste techniki mogą pomóc? Nie wiem, ale mam nadzieję, że ich wypróbujesz.

Techniki pomagające odbudować się po kryzysie:

Tu i teraz.

Wykorzystaj w pełni każdą chwilę. Oczywiście Twój umysł będzie próbował przenieść Cię do przeszłych zdarzeń lub napełnić Cię niepokojem i lękiem o przyszłość. Spróbuj z miłością dostrzec i uszanować swoje uczucia.

Wdzięczność.

Jeśli skupisz się z wdzięcznością na rzeczach w Twoim życiu, które są dobre, znajdziesz siłę, by skonfrontować się z rzeczami, które chcesz zmienić. Każdej nocy przed snem zapisz sześć rzeczy, za które jesteś wdzięczna/y tego dnia. To naprawdę działa!

Pozytywni ludzie.

Spędź czas z optymistycznymi i entuzjastycznymi ludźmi. Unikaj ludzi, którzy chcą, abyś była przygnębiona/y i nieszczęśliwa/y, nawet jeśli są rodziną lub bliskimi osobami.

Życzliwość i współczucie.

Bądź wyrozumiała/y dla siebie i innych podczas procesu uleczenia i wyznaczania sobie nowego kierunku w życiu. Przestań być swoim najgorszym krytykiem i zamiast tego postaraj się być dla siebie miła/y. Zobaczysz jak wiele się zmieni!

Ruszaj się.

Kiedy tak wiele jest poza twoją kontrolą, ćwiczenia to jedna z tych rzeczy, którą możesz zrobić aby sobie pomóc. Spójrz na wszystkie korzyści płynące z ćwiczeń:

– Głębokie oddychanie zwiększa dotlenienie wszystkich komórek.

– Trening, kiedy czujesz się spięty, łagodzi stres i napięcie w mięśniach i umyśle.

– Kiedy ćwiczysz, twoje ciało wytwarza hormony szczęścia, które pomogą Ci poczuć się lepiej. Endorfiny poprawiają nastrój, a serotonina zmniejsza napięcie.

– Ćwiczenia sprawią, że znów będziesz wyglądać i czuć się seksownie. Stonowane ciało to silne ciało a w zdrowym ciele zdrowy duch.

– Ćwiczenia pomogą Ci lepiej spać.

Nastawienie psychiczne.

Jeśli cierpisz, to wiedz, że masz moc, aby zmienić to, co czujesz. Pielęgnuj mindfulness- praktykę uważności, aby zauważyć, co do siebie mówisz i co myślisz. Czy to co do siebie mówisz sprawia, że się jeszcze bardziej dołujesz? Czy potrafisz zmienić negatywną myśl na bardziej pozytywną? Jeśli nie, to jest to coś, co możesz w sobie wyćwiczyć.

Poczucie humoru.

Może ostatnio czujesz, że jest Ci nie do śmiechu? Mimo wszystko- śmiej się. Śmiech pomoże Ci zmienić procesy chemiczne w Twoim ciele. Wyłącz wiadomości i zajmij się czymś, co pomoże Ci uwolnić hormony szczęścia, które łagodzą stres i napięcie.

Nie trać nadziei!

Modlitwa lub medytacja działają cuda- wypróbuj i przekonaj się sama/ sam. Twoja duchowość, rozumiana na wiele sposobów może być źródłem Twojego uzdrowienia.

Zainspiruj się.

Otwórz oczy, uszy, umysł i serce na rzeczy, które podnoszą Cię na duchu i dają Ci radość. Wszystko, co uważasz za piękne – muzykę, sztukę naturę, zwierzęta – może pomóc Ci na nowo dostrzec otaczające Cię piękno i ponownie poczuć radość.

Wypróbuj te dziewięć kroków i powtarzaj je każdego dnia. Gwarantuję, że pomogą Ci one poczuć się lepiej. Pamiętaj też, że jestem tu dla Ciebie jakbyś potrzebowała terapii.

Ściskam Cię mocno,

Kasia Niedzwiedzka Landera